Le tapis de course est un appareil de fitness souvent privilégié pour faire du cardio training à la maison. Mais ce que les runner ignorent c’est qu’il aide aussi à renforcer la musculature, en faisant travailler les jambes et les abdos. Aujourd’hui, la question qui se pose concerne les muscles que le tapis fait réellement travailler?

Les muscles sollicités sur un tapis de course

La pratique du tapis de marche permet de solliciter plusieurs muscles du corps, du haut en bas sans exception.

• Le cœur est le muscle qui travaille le plus sur un tapis de course. En s’entraînant avec ce type de matériel, le cœur se fortifie, le rythme cardiaque s’améliore et la santé globale est meilleure.

Le tapis de course fait énormément travailler la partie inférieure du corps.

• Les muscles des cuisses sont représentés par les quadriceps et les ischio-jambiers. Ces muscles sont sollicités tour à tour dans la course.

Les quadriceps sont un groupe de 4 muscles très volumineux situés sur la face antérieure de la cuisse. Ils travaillent ensemble pour détendre la jambe. Les exercices réalisés sur un tapis roulant permettent de tonifier et façonner ce groupe musculaire.

Les ischio-jambiers, constitués par le biceps fémoral, le demi-tendineux et le semi-membraneux, sont les muscles situés à l’arrière de la cuisse. Ils facilitent la flexion de la jambe sur la cuisse. Marcher sur un tapis incliné favorise le travail des ischio-jambiers.

• Les muscles des mollets permettent l’impulsion durant la marche ou la course. Sur un tapis proposant une inclinaison, les mollets seront davantage étirés.
• Les muscles fessiers travaillent pendant la course ou la marche. Ils seront davantage sollicités sur un appareil proposant une inclinaison. En effet, plus l’inclinaison du tapis est accentuée, plus le travail musculaire sur les muscles fessiers sera important.
• Les muscles abdominaux (les obliques, les grands droits, le transverse) permettent le gainage de la région abdominale lors de la marche sur le tapis.
• Les muscles lombaires jouent un rôle de gainage et de stabilisateur durant la course.
• Les muscles des jambes : tous les muscles de la partie inférieure des jambes travaillent lors de la marche sur le tapis de course. Les muscles à l’avant des jambes permettent de soulever les orteils du sol au moment où il faut avancer la jambe. La pression musculaire est focalisée sur les mollets lorsque le pied est éloigné du sol à la fin d’une foulée.
• Les autres muscles : bien que le tapis de course fasse travailler essentiellement les muscles de la partie inférieure du corps, quelques muscles du haut du corps peuvent être sollicités. Les muscles abdominaux et dorsaux sont travaillés en permanence pour garder le torse droit, surtout lorsque l’inclinaison augmente. Les muscles des épaules et des bras sont sollicités lorsqu’il faut effectuer le mouvement de balancement naturel accompagnant la marche.

L’échauffement : essentiel pour tonifier les muscles

La phase de l’échauffement est essentielle pour la préparation des muscles et éviter de se blesser. Chaque séance doit débuter par une marche lente, puis la durée et l’intensité de la marche peuvent être augmentées progressivement. Le débutant doit consacrer une à deux séances de marche par semaine, à raison de 10 minutes par entraînement.

En fin de séance (marche ou course à pied), il ne faut pas négliger les étirements, essentiels pour prendre soin des muscles. Il s’agit ici d’étirer l’ensemble des groupes musculaires des membres inférieurs.

Des entraînements améliorés pour atteindre les objectifs

Le tapis de course n’est pas conçu pour aider les muscles à se développer. En effet, ce matériel, sollicitant principalement les muscles des jambes, les mollets et les fessiers, aide à raffermir, puis à tonifier les muscles.

Il est important de fixer la durée et la fréquence des entraînements selon l’âge, l’objectif, l’état de de santé, la progression et les résultats du runner. Il faut également adapter la durée de travail selon le temps libre et la capacité de récupération. Toutefois, un runner en bonne santé peut effectuer 3 séances hebdomadaires de 30 à 45 minutes.

Images : nordictrack.fr ; tapisdecourses.info

Si le tapis de course est un indispensable pour certains, il l’est moins, voire inutile, pour d’autres. À travers les spécificités, les dépenses d’énergie, les avantages et les inconvénients du tapis, nous allons essayer de départager les avis sur cet équipement de sport aujourd’hui disponible en grande variété sur le marché.

Tapis de course : spécificités

Courir sur une bande déroulante nécessite une certaine adaptation de la foulée. Cela peut être assez déstabilisant comparé aux conditions de course extérieure. La phase de propulsion est ainsi contrainte à s’amoindrir puisque la progression horizontale est nulle. Le coureur est donc obligé de ramener rapidement ses pieds vers le tapis. Ce mouvement peu naturel engendre un travail musculaire différent de celui mis en œuvre lors d’un exercice extérieur.

Pour une vitesse équivalente, une course sur un tapis fait dépenser moins d’énergie au coureur à cause de l’absence de la résistance du vent. Pour compenser ce désavantage, certains coureurs travaillent avec une inclinaison de plus de 1 %. Toutefois, cela peut s’avérer inutile dans la mesure où en courant dans un espace confiné, il y a une augmentation de la température corporelle et de la fréquence cardiaque. La dépense énergétique est donc optimisée.

Les avantages du tapis de course

• Le tapis de course reproduit (bien qu’inexactement), la gestuelle proche de celle de la course pour les mêmes sollicitations cardio-respiratoires.
• Il permet d’éviter toutes sortes d’éventuelles difficultés par rapport à une course extérieure : intempéries, circulation en ville, manque d’éclairage en campagne, insécurité…
• En plus de permettre un bon travail aérobie, cet équipement est aussi facile d’utilisation tout en accordant le placement de petites séances d’entrainement adaptées à son emploi du temps
• Ce matériel permet aussi de contrôler le maximum de paramètres internes et externes (calories, fréquence cardiaque, vitesse…)
• Il est plus amortissant que le bitume donc moins traumatisant pour les muscles et les tendons.
• Il offre également la possibilité d’avoir de quoi s’hydrater à proximité, sans avoir à transporter de matériel.

Les inconvénients du tapis de course

• Le tapis de course implique une augmentation plus rapide de la température corporelle. Cela entraine une élévation anormale de la fréquence cardiaque.
• Le coureur n’a plus tendance à se fier à ses sensations, mais plutôt à la vitesse imposée par l’appareil
• Cet équipement contraint à un travail gestuel non parfait et les vibrations du tapis peuvent être parfois pénibles
• Son utilisation engendre une lassitude mentale précoce pendant l’exercice.

Les types d’utilisation d’un tapis de course

Il est nécessaire de recourir au tapis de course pour les entraînements en endurance à allure régulière et de durée variable pour éviter de trop vite s’en lasser pendant l’exercice. Il convient aussi pour effectuer un échauffement avant une séance de musculation en salle.

Cependant, le tapis de course est à éviter pour toutes sessions nécessitant de changements de rythmes brutaux comme une séance de VMA par exemple. Il faut accélérer et décélérer tout en douceur afin d’éviter les vols planés. Comme la plupart de ces machines ne permettent pas une programmation pour des séances très élaborées, il faut régler fréquemment les vitesses via la commande manuelle, ce qui est parfois périlleux à actionner.

Conclusion

L’entraînement sur tapis est une alternative intéressante lorsqu’il n’est pas possible de profiter des conditions de course extérieure. S’il est toujours possible de s’entrainer à l’extérieur, il est préférable de recourir à cette machine pour ceux qui manquent souvent de temps. Toutefois, rien ne vaut le plaisir et l’efficacité des séances faites en extérieurs.

Bon à savoir :

• Pour atteindre de grandes vitesses, il faut opter pour une machine haut de gamme donc avec un coût assez conséquent. Si un tapis de moyenne gamme avec une vitesse maximale de 16 à 18 km/h coûte à partir de 2 000 €, un modèle avec un moteur performant de 24 km/h nécessite un budget important de l’ordre de 3 500 € voire plus.
• Plus un tapis de course est lourd, plus il est stable
• Il existe des modèles de tapis de course pliables, faciles à ranger.

Images : precor.com ; zoneled.fr

La santé et le bien-être au quotidien passent inévitablement par la pratique journalière d’une activité sportive. La marche rapide et la course à pied sont justement des disciplines qui améliorent la condition physique ainsi que le système cardio-respiratoire et la musculature. La science a permis de faire évoluer cette pratique traditionnelle avec la création des tapis de marche et de courses. Courir sur cet appareil est similaire à effectuer un exercice de jogging. Les deux appareils présentent un mode de fonctionnement assez similaire, à quelques nuances près. Mais quels détails font la différence entre un tapis de marche et un tapis de course ?

Les différents usages d’un tapis

Les exercices sont particulièrement diversifiés sur un tapis de marche et de course. Ces appareils sont classifiés suivant leurs usages :

• Le premier est amplement suffisant pour une pratique sportive peu intense. Ces exercices favorisent la remise en forme du corps. La performance n’entre pas en compte dans les critères de choix.
• Le second est nécessaire pour pratiquer des exercices continus, surtout pour s’entraîner à domicile. Il est tout à fait possible de programmer un entraînement suivant la capacité et l’objectif de l’utilisateur.
• Un tapis de course de type TC4 est adapté aux exercices intenses. La surface doit correspondre à n’importe quelle foulée. Ce modèle convient aux adeptes de l’endurance et de marathon. La puissance ainsi que la performance permettent d’atteindre les objectifs d’entraînement fixes.

Les caractéristiques d’un tapis de marche

Le tapis de marche a été inventé pour marcher, comme l’indique son nom. Il fonctionne à l’aide de l’appui des pieds. Le modèle est plus compact, mais peu dynamique. Cette catégorie d’appareils permet de se remettre en forme ou de réaliser des exercices de rééducation à domicile. Des exercices réguliers de 15 minutes au quotidien contribuent au maintien de la forme et de la ligne.

Cet appareil se décline en deux catégories : avec moteur et sans moteur. Le premier modèle est réservé aux exercices occasionnels pour entretenir le corps. Son défaut le plus évident réside dans son côté moins pratique et non programmable. Le second semble similaire au tapis de course, mais avec quelques différences notables. L’appareil se révèle également moins efficace, mais offre un confort d’utilisation optimal en faveur des articulations par rapport au modèle mécanique.

Les spécificités d’un tapis de course

Comme son nom l’indique également, cet appareil est réservé aux adeptes de la course à pied. Il offre plusieurs variantes à la différence du précédent. Pour choisir un tapis de course, il faut observer attentivement les caractéristiques, notamment les éléments sous-cités :

• La puissance est l’un des éléments importants caractérisant ce type de tapis. Pour une marche sportive, un moteur inférieur à 2 CHP suffit amplement. Pour les runs exceptionnels ou réguliers, un moteur supérieur à 2 CHP s’adapte au rythme recherché. Pour les séances de fitness et de cardio au quotidien, la puissance à 3 CHP s’avère idéale.
• Le système d’amorti qui se situe sous le ruban de course permet de prendre soin des articulations tout au long de l’exercice. Les chocs articulaires sont plus limités. Il permet à l’entraînement de se dérouler en toute sécurité.
• La console et l’écran permettent à l’utilisateur de programmer le rythme et les exercices afin d’atteindre les objectifs fixés. Ils fournissent également des données détaillées sur l’activité réalisée comme les calories dépensées, le temps d’accomplissement et la vitesse de course entre autres.
• La surface de la bande de course constitue également une caractéristique importante. Pour un jogging, une surface de 120 cm x 40 cm offre un excellent confort. Pour réaliser un parcours quotidien de 10 km/h minimum, une surface de 130 cm x 45 cm est la plus adaptée. Tester l’appareil dans un contexte concret semble plus judicieux avant l’achat.
• L’inclinaison est un critère essentiel pour sélectionner un tapis de course. Plus la pente est importante, plus l’effort fourni augmente.

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Le tapis de course est un équipement indispensable pour un entraînement en salle. C’est l’appareil idéal pour pratiquer une activité sportive sans trop de contraintes pendant l’hiver. Pour une prise en main facile de la machine, il convient d’abord de comprendre son mode de fonctionnement, les réglages à faire, notamment au niveau de l’inclinaison. Cette dernière joue effectivement un rôle très important en termes de perte de calories. Quel degré d’inclinaison est le mieux adapté à vos courses ? Comment s’y prendre ? Voici quelques éléments de réponse.

Tapis de course : l’inclinaison

Les conditions d’exercice dépendent de plusieurs paramètres : la résistance du vent, l’inclinaison du terrain, la vitesse du coureur, sa tenue… Ces éléments sont liés entre eux. En effet, l’inclinaison du terrain de course peut par exemple influencer la vitesse de l’usager et de la combinaison de ces variables dépend le coût énergétique de l’utilisateur. Sur un tapis de course ou à l’extérieur, cette inclinaison est mesurée en pourcentage. Pour un réglage à 1 ou 2 alors, vous exécutez une pente de 1 ou de 2 %. Selon sa gamme, le tapis de course peut proposer un réglage compris entre 0 et 12 %.

En ce qui concerne la pente idéale à mettre lors d’un exercice sur tapis, il est démontré qu’une inclinaison de 1 % est préférable pour simuler l’intensité d’une course en plein air. Ce niveau de réglage permet aussi d’aboutir à la même dépense énergétique. Ce paramétrage est idéal pour compenser l’absence de résistance au vent. Pour évoluer avec toutes les conditions similaires à un entraînement extérieur et gagner en confiance une fois de retour sur la piste, il faut combiner cette inclinaison à une vitesse de 3,5 à 5 m/s.

Pour expérimenter davantage la résistance au vent et accéder aux mêmes conditions de course extérieure, une inclinaison de 2 % est recommandée. Cependant, il faut garder à l’idée que courir à une pente constante de 1 à 2 % n’est pas une évidence puisque cela ne reflète pas la réalité sur terrain. En effet, les pistes d’un parcours de course grandeur nature varieront en longueur et en pente. Pour monter une colline, par exemple, vous aurez donc besoin de négocier une pente souvent plus raide et donc de dépenser plus d’énergie. Pour évoluer avec les mêmes conditions sur un tapis, il faut régler fréquemment la machine, ce qui n’est pas forcément agréable.

Les bons réflexes à adopter

Envie d’une expérience concluante avec le réglage d’inclinaison du tapis de course ? Envisagez des entraînements variés qui intègrent des courses de montagne. Pour cela, vous pouvez alors établir un programme qui inclut des montées et des descentes. C’est un bon moyen pour simuler au mieux les collines ondulantes. Cette solution vous évite aussi tout risque de blessure inhérente à l’utilisation excessive de la même inclinaison. Dans le cas où votre appareil ne comporte pas de programmes intégrés, vous pouvez l’ajuster manuellement.

Lorsque le temps vous le permet, commencez également à faire la transaction vers une piste extérieure, notamment si vos exercices entrent dans le cadre d’un entraînement pour une course. En effet, s’entraîner à l’extérieur est très différent d’une course sur un tapis, dans un espace confiné qu’est la salle de sport. En plein air, la surface, le terrain et tous les éléments tels que la température et le vent sont très différents. Pour permettre à votre corps de s’adapter à toutes les conditions (démarche, intensité, impact…), il serait préférable de penser à un entraînement hebdomadaire extérieur ou au moins toutes les deux semaines.

Enfin, il faut noter que si vous vous entraînez pour maintenir votre forme, il faut courir par niveau d’effort. Cela vous permet de brûler plus de calories en minimisant le risque de fatigue et de blessures. Il est également conseillé d’apprendre à progresser avec patience. En seulement quelques semaines et à un rythme régulier, vous allez voir que votre corps s’adaptera assez facilement.

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Un tapis de course est un équipement phare pour s’entraîner et entretenir sa forme. Cet appareil se doit d’être innovant et confortable pour renforcer la motivation du coureur à atteindre son objectif. De même, il est bien plus plaisant de trotter à bord d’un dispositif de fitness dernier cri que sur un vieux modèle fonctionnel. Pour ne pas rater les dernières tendances, voici une sélection des meilleurs tapis de course en vente pour cette année 2020.

Endurance ProForm S7. 5

Avec ce tapis de course, continuer à s’entraîner en période hivernale ou en été est aussi plaisant que motivant. Côté fonctionnalité, il dispose de 15 programmes amincissants à suivre pendant deux mois sans interruption. D’ailleurs, son écran LCD affiche les données nécessaires, notamment le programme d’entraînement, la distance, la vitesse et la fréquence cardiaque à chaque séance. Il est portatif et se range facilement avec ses roues de transport et sa charpente pliable. De même, ce tapis de course haut de gamme est assez puissant pour solliciter les muscles, vu que son degré d’inclinaison atteint 10 %.

DESKFIT DFT200 Tapis de course Sportstech

Cet appareil à la fois innovant et authentique est le meilleur tapis de course milieu de gamme pour 2020. Sa forme réduite et sans barre rend possible son utilisation au bureau ou à l’appartement. Ce qui est un point de plus pour ceux qui veulent profiter d’une petite pause à faire quelques foulées. Sa vitesse maximale est de 7 km/h, il convient donc le plus à un débutant plutôt qu’à un runner expérimenté. Son rangement est facilité par des pièces le maintenant face à un mur, à l’intérieur d’un placard ou sous un canapé. DESKFIT DFT 200 convient à un coureur de taille moyenne et dispose d’une télécommande pour personnaliser ses réglages.

Hammer Race Runner 2000 M

Pour profiter d’un entraînement plus intense, optez pour Hammer Race Runner 20002M. Sa vitesse entre 10 à 20 km/h est conçue conformément aux besoins des coureurs expérimentés. Doté d’un moteur puissant, cet appareil permet de travailler les techniques de course plus difficiles comme le sprint. Son inclinaison à trois niveaux offre trois options de difficultés. Ce qui améliore la progression du coureur, car les muscles sont sollicités de plus en plus selon le degré d’inclinaison choisi. Tout comme les autres tapis de course, il dispose d’un écran LCD affichant en permanence les données essentielles à son utilisateur.

Confidence GTR Power Pro

L’avantage de ce tapis de course réside dans son design élégant. Cet équipement de running polyvalent convient à un novice tout comme à un sportif chevronné. Les informations relatives à la course et à l’état physique du sportif sont lisibles à travers son écran LCD. Les calories dépensées, le pouls, la distance, la vitesse de course et les options de réglages s’affichent sur le dispositif. Et pour assurer un usage sécuritaire à son utilisateur, il est muni d’un bouton d’arrêt d’urgence en cas de chute.

Newgen Medicals

À la recherche d’un équipement de course à prix raisonnable ? Newgen Medicals présente un meilleur rapport qualité-prix. Accessible à moins de 200 euros, ce tapis de course promet des séances d’entraînement complètes sans vous ruiner. Son ossature pliable permet de le ranger à peu près partout, d’ailleurs, il peut être déplacé dans n’importe quelle pièce de la maison. L’appareil dispose de programmes pour un coureur débutant ou pour celui qui veut perdre des kilos en plus. Pour évaluer votre progression, la distance parcourue, la vitesse de course ainsi que les calories brûlées sont visibles sur écran LCD. Doté d’une surface anti vibration et antidérapante, ce tapis de course est conçu pour offrir plus de confort lors des foulées légères.

Illustrations : tapis-de-course.info ; cdiscount.com

S’arrêter parmi quelques boutiques d’équipementiers sportifs aide à se faire une petite idée de la variété des modèles existants de tapis de course. Selon la marque du produit, le coût peut être élevé. En revanche, choisir un appareil de fitness peu coûteux peut conduire à l’achat d’un dispositif bas de gamme. De combien faut-il disposer pour posséder un bon tapis de course ?

Quel budget prévoir pour avoir un tapis de course de qualité ?

Le prix d’un tapis de course peut varier selon plusieurs paramètres. L’un des plus importants est la réputation de la marque. Effectivement, si une marque est très connue, ses modèles coûtent généralement plus chers que ceux proposés par la concurrence.

Il est de fait essentiel d’étudier chaque paramètre pour être sûr de faire le bon choix. Mais, une chose est certaine, un budget oscillant entre 300 et 10 000 euros permet d’acquérir un bon tapis de course. Une fois le modèle acheté, il faudra prendre toutes les mesures pratiques afin de garantir sa longévité.

Qu’est-ce qu’un bon tapis de course ?

Aujourd’hui, de plus en plus de particuliers sont séduits par l’idée de posséder un tapis de course chez soi. Cet appareil de fitness est non seulement prisé pour les bienfaits qu’il apporte à l’organisme, mais également parce qu’il permet de courir à la maison, à tout moment de la journée, n’importe où et sans contrainte météorologique.

Confortable et performant, il reproduit les sensations de la course à pied, tout en réduisant, durant les entraînements, les chocs sur les articulations et le dos. Associé à un régime alimentaire équilibré, il reste de loin le meilleur allié pour une silhouette affinée.

L’achat d’un tapis de course constitue un investissement assez important pour l’acquéreur et doit être ainsi choisi avec beaucoup de soin. Il est primordial d’en délimiter, en amont, son utilité et ses utilisations.

Quels sont les critères pour bien choisir son tapis de course ?

Un bon tapis de course permet à l’utilisateur d’atteindre facilement et efficacement ses objectifs, le tout en un temps record. Ce n’est donc pas forcément le modèle le plus coûteux ou le plus design qui est le meilleur. Le choix du tapis de course doit s’effectuer en fonction des objectifs, du type d’utilisation et du budget.

Les 4 critères clés

Avant de choisir un tapis de course, il convient de vérifier les critères clés suivants :

• La taille de la surface de course : idéalement, le tapis devra être de surface confortable, c’est-à-dire la plus grande possible.
• La puissance du moteur : exprimée en chevaux, elle délimite la vitesse maximale atteint par le tapis. Elle devra être adaptée au poids, aux objectifs et à la fréquence des entraînements.
• La vitesse maximale : pour une personne souhaitant pratiquer une activité physique de faible intensité, la vitesse du tapis de course ne doit pas excéder 12km/h. Les tapis pouvant monter jusqu’à 16 km/h, 20 km/h ou 25 km/h sont plus adaptés aux sportifs. Tout dépend de la performance physique recherchée.
• L’amorti : courir sur tapis est beaucoup plus confortable pour les articulations que de jogger en extérieur. Les impacts sont amortis par la bande roulante et les différentes technologies dédiées à cet effet. Un tapis de qualité est capable d’absorber de 15 à 35 % des impacts.

La console et les programmes

Il s’agit d’un mini-ordinateur ou d’un tableau de bord permettant de suivre les performances et apporter un aspect ludique aux entraînements. Elle affiche divers renseignements sur l’exercice en cours, comme la vitesse de course, la durée de l’entraînement, la fréquence cardiaque, le nombre de calories approximatives perdues, etc. Les programmes d’entraînement sont conçus pour motiver l’usager et l’aider à réaliser ses objectifs.

Les fonctionnalités supplémentaires et accessoires

Ces fonctions innovantes peuvent être ajoutées par les constructeurs pour se démarquer de la concurrence. Constituant une valeur ajoutée à l’appareil, elles peuvent être déterminantes dans le choix de celui-ci.(prise de pulsation cardiaque, roulettes de déplacement, applications Smartphone/tablette, ventilateur, etc.)

Images : comparer-choisir.fr

Le tapis de course est un appareil de fitness pratique pour faire du sport indoor (chez soi ou en salle). De la course à pied à grande vitesse à la marche, le joggeur fait du sport à domicile en toute simplicité, de façon ludique et à son propre rythme. Pour obtenir de réels résultats sur son corps, cet appareil polyvalent est LA solution.

Qu’est-ce que le tapis de course ?

La renommée à travers le monde du tapis de course ou tapis roulant n’est plus à faire aujourd’hui. Ce constat n’est pas étonnant, et pour cause. Non traumatisant pour le dos et les articulations, il permet de s’entraîner de manière efficace, tout en étant bénéfique à l’organisme. Il permet d’améliorer la respiration et l’endurance, tout en régulant le rythme cardiaque.

Le tapis de course fonctionne via un moteur électrique. Il reproduit les conditions d’une séance de running sur le terrain. Grâce à un écran posé à l’extrémité du tapis, le joggeur peut régler la vitesse, voire même l’inclination pour un entraînement en conditions réelles.

Bien souvent équipé de programmes de motivation, ainsi que d’une console pour suivre les progrès du coureur, c’est un appareil très complet pour s’entraîner. Effectivement, il fait travailler plus de 2/3 des muscles du corps. Niveau vitesse, les modèles adaptés aux débutants atteignent une puissance de 16 km/h. Pour les professionnels, la puissance des appareils monte jusqu’à 24 km/h.

Pour votre sécurité, privilégiez le modèle doté d’une touche d’arrêt d’urgence sur les accoudoirs. Assurez-vous aussi qu’il est doté d’un cordon de sécurité ou clé de sécurité, accroché au tableau d’affichage d’une part et à vos vêtements d’autre part. Si vous glissez, ce cordon se détache de l’appareil et arrête automatiquement le tapis de course, évitant ainsi toute blessure.

Le tapis de course et ses bienfaits

Le tapis de course est un équipement de fitness pratique et fonctionnel offrant de nombreux atouts :

Courir sereinement et à l’abri des intempéries!

Installé à la maison, ce matériel offre une sécurité optimale, énormément de confort et de l’indépendance au coureur. Son principal intérêt est de pouvoir pratiquer un entraînement physique assidu, malgré de mauvaises conditions climatiques (pluie, froid, chaleur, etc.).

Le tapis de course, un gain de temps considérable

Courir en intérieur est une solution efficace pour ceux désirant perdre rapidement quelques kilos superflus, se défouler, etc. Plus besoin de sortir de chez soi pour aller faire du sport. En quelques minutes, on enfile sa tenue de sport, on allume son appareil et c’est parti !

Pour protéger les articulations

Avec le tapis de course, les articulations (chevilles, genoux) et le dos sont protégés. En effet, il est doté d’amortisseur absorbant, atténuant ainsi de 15 à 25% des chocs, selon les appareils. Le tapis évite au coureur de se soucier des difficultés rencontrées sur le terrain (pierres, trous, etc.) pour mieux se concentrer sur le parcours.

Rester en bonne santé !

L’utilisation d’un tapis de course présente de nombreux avantages pour la santé :

Courir ou marcher pour rester en pleine forme

Courir ou marcher, même à faible intensité, permet de conserver une bonne santé physique. Ces activités renforcent le cœur, stimulent la circulation sanguine, réduisent les risques cardiovasculaires, améliorent le souffle et réduisent le stress ou la fatigue. Le tapis de course permet d’effectuer facilement les 10 000 pas quotidiens recommandés par les spécialistes.

Du sport pour tous

Le tapis de course est recommandé pour améliorer le quotidien des personnes à mobilité réduite. Qu’elle soit en surpoids, en rééducation ou qu’elle souffre d’articulation fragile, cet appareil permet de mobiliser le corps en toute sécurité. Il est aussi adapté pour les personnes souhaitant garder leur ligne ou tout simplement s’entraîner.

L’endurance, propice à la bonne santé

Avoir de l’endurance élimine la fatigue et le surmenage, prévient les accidents coronariens et réduit le mauvais cholestérol. Les différents exercices sur le tapis de course aident au bon fonctionnement des systèmes cardio-vasculaires et respiratoires, donc moins d’essoufflement et de fatigue pour le coureur. On mesure la fréquence cardiaque (par minute) grâce au cardio-fréquencemètre.

Images : sportweek.fr ; verywellfit.com

Plusieurs forums, comparateurs de produits et avis de clients renseignent davantage sur les tapis de courses. Les informations recueillies ne permettent pas toujours de sélectionner le bon modèle. Plusieurs paramètres doivent être considérés pour que l’appareil devienne un bon investissement à long terme, notamment le moteur. Cet élément fait partie des pièces maîtresses de l’appareil. Les modèles varient en fonction de la puissance du moteur.

Les catégories de moteurs

Le moteur est la pièce qui fait la majorité du travail en utilisant un tapis. De ce fait, la qualité et la puissance impactent sur la durabilité du matériel. Dans le cas d’un moteur de basse qualité, le risque de surchauffe est très élevé. D’autant plus que la réparation d’un tel élément s’avère coûteuse. Une garantie offerte par le vendeur ou le fabricant assure généralement la bonne qualité de celui-ci. Les éléments qui le constituent sont faciles à comprendre. L’énergie se mesure en chevaux. Les moteurs se classent en trois différentes catégories :

• Les petits modèles qui se limitent à une vitesse prédéfinie et suivant une durée déterminée. Au-delà du temps imparti, le moteur s’arrête ou surchauffe.
• Les modèles intermédiaires qui offrent une qualité définie par le fabricant. La qualité dépend entièrement de la conception du constructeur.
• Les modèles haut de gamme qui offrent une performance continue. La puissance affichée par l’appareil reste constante tout au long de l’utilisation.

Les prix constituent également un indicateur de valeur important. Un coût très bas signifie généralement une mauvaise qualité du produit. Les références les plus chères sont a priori conçues à partir de meilleures pièces, dont le moteur en principal.

Quels moteurs pour quels types d’activités ?

L’usage du tapis définit la puissance du moteur nécessaire à l’appareil. Il faut évaluer la capacité physique à réaliser et les exercices fixés dans les objectifs. Le poids entre également dans le critère de choix. La puissance requise varie entre les catégories d’entraînement comme la marche, le jogging ou une course proprement dite. Une estimation rapide permet d’établir qu’un moteur de 2 CV continu est adapté pour la marche. Une pièce à 2,5 CV est compatible aux joggeurs et un modèle de 3 CV aux coureurs.

Comment choisir entre un tapis de marche et un tapis de course ?

Cet appareil est spécialement dédié aux activités de pédestres, comme le mentionne son nom. Si l’objectif est de réaliser des exercices dépassant les 8 km à l’heure, la pratique entre dans la catégorie du jogging, ensuite vers la course à pied. Le tapis de course est plus raffiné, mais moins compact que le tapis de marche. Il est plus destiné aux grands sportifs, comme les athlètes qui se préparent à des compétitions. Sa puissance est nettement plus élevée comparée à celle de ce dernier.

Le moteur d’un tapis de marche

Le tapis de marche se décline en deux versions : le modèle mécanique ou motorisé. Le premier fonctionne à l’aide de l’appui du pied. La bande de course fonctionne selon le rythme imposé par l’utilisateur. Un exercice à plat n’est pas possible sur ce type d’appareil. Le second avec moteur est presque similaire à un tapis de course. La vitesse reste stable et peut être réglée suivant le besoin de l’usager. Il permet notamment d’effectuer une marche à plat et offre un confort d’utilisation optimal.

Le moteur d’un tapis de course

Le moteur garantit la vitesse d’un tapis de course. La robustesse de celui-ci dépend entièrement de l’emploi de l’appareil. Elle s’adapte au parcours quotidien fixé par l’utilisateur et à son poids. La durée de vie d’un tel équipement découle totalement de la vigueur du moteur qui doit convenir à son application. Il existe deux catégories de puissance pour chaque appareil : celle, continue, qui correspond à la puissance délivrée en permanence pendant la pratique et celle, en pic, qui équivaut à la puissance disponible de manière ponctuelle comme en phase d’accélération ?

Illustrations : lehner-versand.ch ; declicfitness.com

La pratique régulière d’une activité physique combinée à une alimentation saine et équilibrée affine et tonifie le corps. Certaines pratiques sont favorables à une perte de poids rapide et efficace, à commencer par la course à pied. La pratique sur un tapis de marche optimise le résultat. L’avantage de cet appareil est qu’il permet de réguler de manière automatique les mouvements des jambes et des bras. Ces actions encouragent les dépenses en calories. Le tapis de course stimule également l’autoconsommation de la masse graisseuse et affine ainsi notre taille et la partie inférieure de notre corps. En effet, ce sport nécessite une endurance prolongée pour déclencher l’activité cardio-respiratoire. La circulation constante du sang dans tout le corps permet de dépenser le maximum de calories. Bien évidemment, perdre des calories est synonyme de perte de poids.

Brûler plusieurs calories sur un tapis de course

La pratique régulière combinée à un régime alimentaire sain est le secret de la perte de poids avec le tapis de course. Accomplir un rituel régulier toutes les 48 heures permet ainsi d’obtenir un résultat plus ou moins visible. L’inclinaison est ce qui constitue le facteur déterminant dans la pratique de la course à pied. Avec la bonne méthode pour maigrir sur un tapis de course, l’utilisation de la zone de fréquence cardiaque s’évalue de 60 à 70 % de la fréquence cardiaque le plus élevée. Cette zone de fréquence accélère la consommation de calories. La perte de poids est visible dès les premiers exercices. Cependant, ce rythme ralentit au fur et à mesure que les efforts continuent. Pour y remédier, l’augmentation de la durée de l’endurance s’avère nécessaire. Ajouter des séances d’exercices fractionnés incite aussi le corps à brûler les mauvaises graisses. Ces efforts sont réservés aux individus en bonne santé. Une autorisation des médecins pour la pratique de ce sport est indispensable pour les personnes plus fragiles.

Le tapis de course fait-il perdre du ventre ?

Les cuisses ne sont pas les seules parties affinées par une pratique régulière sur un tapis de course. La marche dynamise également le corps entier. Cette dynamique améliore la circulation sanguine dans tout le corps, ce qui encourage ce dernier à puiser dans ses réserves de graisse. Le gainage, quant à lui, est la meilleure astuce pour perdre du ventre plus efficacement. La combinaison du gainage et de la marche voire une course à pied développe d’ailleurs bien plus rapidement la masse musculaire. Mais le résultat n’est garanti qu’avec l’adoption d’un rééquilibrage alimentaire et d’une mode de vie plus saine. Le succès d’un ventre plat réside dans cette concession.

Le tapis de course est-il programmé pour une perte de poids ?

L’avantage d’un tapis est l’automatisation des entraînements. Pour réussir à perdre du poids, il faut garder une endurance constante. Un coach sportif offre de bons conseils en termes de mise en place d’un programme routinier. Cette solution peut tout à fait marcher.

• Pour commencer, effectuer une marche rapide sur une durée de 5 min pour l’échauffement.
• Ensuite, courir pendant 25 minutes sur une inclinaison de 60 à 70 % de la fréquence cardiaque. Le rythme se règle avec l’allure cardiaque.
• Pour terminer, trottiner 15 minutes à plat. Cette routine peut se pratiquer 2 à 3 fois par semaine pour un résultat efficace. Il ne faut pas oublier l’équilibrage alimentaire.

Dans le cas où le tapis de course n’est pas à portée de main, il est préférable de commencer par pratiquer une marche d’environ 30 minutes tous les jours. Cette méthode s’avère efficace pour une bonne remise en forme. Elle affine et sculpte efficacement les cuisses et les fessiers. L’inclinaison reste également valable dans ce type d’exercice.

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Un tapis de course est le meilleur alternatif si les conditions météorologiques ne sont pas favorables à un footing en extérieure. En investissant dans cet appareil de fitness, on peut s’entraîner à tout moment chez soi, et surtout en toute sécurité. Cependant, pour ne pas se tromper et faire le bon choix, voici les critères indispensables à considérer avant tout achat.

Choisir un tapis de course en fonction de son usage

Parmi les différents paramètres à prendre en compte lors du choix d’un tapis de course, vous devez porter une attention particulière sur l’utilisation de l’appareil.

Tapis de marche ou tapis de course

Selon le type d’usage, on distingue deux modèles de tapis, notamment celui dédié à la marche lente et celui pour une course intense. Le premier modèle convient à un exercice n’excédant pas 8 km/h. Au-delà de 8 km, il est préférable de choisir parmi les tapis adaptés à la course à pied.

La fréquence de l’entraînement

Les types d’exercice et leur fréquence dictent le choix du modèle de tapis de course convenable pour un utilisateur. Si l’entraînement a pour objectif la remise en forme, il convient de choisir un tapis de marche. Un modèle modéré ou actif importe peu du moment qu’il permet de se dépenser 30 minutes sans interruption.

Dans le cas où la pratique s’intensifie et dure 45 min par jour, il est conseillé de choisir le tapis TC 2. Ce genre d’appareil permet un entraînement confortable à son utilisateur,car il est doté d’un puissant moteur de 2,5 CV. Des programmes en plusieurs niveaux et son inclinaison de 10 % assurent également un travail musculaire progressif des membres inférieurs.

Dans le cadre d’une course intense avec des entraînements de longues durées, le mieux est d’opter pour des tapis TC 4. Ce modèle dispose d’un programme de course équivalent aux compétitions sportives avec un parcours allant jusqu’à 16 km/h.

Le tapis de course doit convenir à son utilisateur

Avant d’acheter un tapis de course, l’utilisateur doit choisir le modèle adapté à son physique.

Poids du coureur et puissance du moteur

Le poids de l’usager impacte sur le choix du tapis afin d’assurer un emploi sécuritaire et durable de l’appareil. Pour le coureur de taille au-dessous de 100 kg, un moteur entre 1,5 à 2 CV convient à son usage. Cependant, un coureur de 130 kg ou plus ne pourra effectuer des entraînements répétitifs à bord d’un tapis de course ayant un moteur à faible puissance. L’appareil risque de se chauffer et de tomber en panne lors d’un exercice de longue durée. Il est donc conseillé aux coureurs de taille XL à XXL d’opter pour des moteurs supérieurs à 2,5 CV.

La surface de l’appareil

La surface du tapis dicte le type de foulée réalisable à bord. Une bande de roulement de 100 cm de long et de 40 cm de large est idéale pour une marche d’une vitesse maximale de 6 km/h. En revanche, un tapis d’une longueur de 120 cm et d’une largeur de 40 cm convient pour jogger sur une vitesse max de 8 km/h. Enfin, la surface adaptée à un coureur ayant une vitesse plus de 10 km/h est celle de 130 cm de longueur avec une largeur supérieure à 45 cm.

Les critères techniques de performance

Le choix d’un tapis de course dépend également de quelques critères techniques de performances, à savoir :

L’inclinaison de l’appareil

Du système d’inclinaison du tapis est évalué le travail musculaire possible sur l’équipement. Les tapis de course classiques disposent de deux modalités d’inclinaisons notamment le réglage manuel et le réglage automatique. Sur l’un ou l’autre, il est idéal de choisir une inclinaison moyenne de 10 %,puisque cela permet déjà de travailler les muscles du fessier et des ischio-jambiers.

L’amortissement

Pour assurer le confort sur le tapis de course, il est important de prendre en compte son système d’amortissement. Le tapis de marche est doté d’un amorti souple pour faciliter le rebond du coureur. En revanche, un tapis de course dispose d’un amorti dur qui réduit les douleurs articulaires liées à chaque foulée.

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