Pourquoi investir dans un tapis de course ?

Tapis de course

On ne cesse de le répéter, faire du sport est essentiel pour la santé. Vous pouvez, par exemple, courir si vous recherchez une activité physique complète. Aujourd’hui, vous n’avez plus besoin de sortir de votre maison pour effectuer ce genre d’exercice. Vous pouvez très bien le réaliser à domicile si vous investissez dans un tapis de course. Retrouvez ici les bonnes raisons de privilégier ce matériel ainsi que ses critères de choix.

Les bonnes raisons d’acheter un tapis de course

Ceux qui ont l’habitude de courir à l’extérieur le savent bien, les aléas de la météo peuvent devenir un véritable obstacle à la pratique des exercices physiques. En effet, le cagnard, le froid ou encore la pluie sont généralement démotivants. Pour résoudre ce problème, mieux vaut investir dans un tapis de course. Grâce à ce dernier, vous pourrez vous adonner à la course, quelles que soient les conditions météorologiques. Pour vous occuper, vous pouvez écouter de la musique ou regarder une série pendant que vous pratiquez.

Un autre avantage du tapis de course est qu’il est possible de le paramétrer en fonction de votre niveau. Pour les débutants, par exemple, il est recommandé de configurer le matériel pour une marche rapide avec pente ou non. Cela permettra d’y aller mollo histoire de se remettre progressivement dans le bain. Avec le temps, vous pourrez augmenter le rythme en fonction de vos besoins. Pour information, certains tapis de course sont dotés d’une option « sauvegarde de performance », indispensable pour suivre votre évolution.

Certes, choisir un bon tapis de course à la maison représente un investissement, mais celui-ci sera vite rentabilisé. Et pour cause, vous n’aurez plus besoin de dépenser de l’argent en vous abonnant à une salle de sport. Notez qu’actuellement, il est possible de trouver des applications gratuites permettant de suivre des programmes bien définis. En les utilisant pendant vos exercices sur un tapis de course, vous profitez d’un coaching sur-mesure, et ce, sans dépenser de l’argent.

Comment choisir le bon tapis de course

Évidemment, pour profiter des divers avantages présentés plus haut, vous avez besoin de bien sélectionner le tapis de course à acquérir. Avant de prendre une décision donc, considérez divers critères, dont les caractéristiques techniques. Assurez-vous, par exemple, que la taille de l’équipement est adaptée à la surface destinée à l’accueillir. Dans le cas contraire, vous serez obligé d’installer l’appareil à l’extérieur. Bien entendu, vous devez aussi vous focaliser sur la puissance du moteur. Tout dépend de votre niveau en running, mais si vous avez les moyens, investissez dans un modèle performant. N’oubliez pas non plus de demander la vitesse maximale offerte par le tapis de course.

À l’évidence, la marque du dispositif influe également sur sa qualité. Le mieux est de privilégier un modèle issu d’un constructeur réputé dans le domaine. Pour satisfaire sa clientèle, celui-ci mise généralement sur des composants sélectionnés avec soin. Assurez-vous seulement que le tapis de course est dans vos moyens. À ce propos, il est possible de trouver un matériel de qualité à prix raisonnable si vous prenez le temps de comparer les offres.

Vous l’aurez compris, les appareils disponibles sur le marché ne se valent pas tous. Pour trouver le meilleur, outre les critères déjà cités, concentrez-vous sur les options supplémentaires. Certains constructeurs proposent, par exemple, une prise USB vous permettant de regarder des films ou d’écouter des musiques pendant que vous pratiquiez le sport. N’omettez pas non plus de demander la liste des accessoires livrés avec l’équipement avant de l’acheter.

Bref, vous savez maintenant pourquoi et comment choisir un tapis de course. Néanmoins, si vous avez des doutes en ce qui concerne le modèle à acquérir, faites-vous accompagner par un connaisseur pour éviter les mauvaises surprises.

Comment s’équiper pour l’athlétisme de pointes ?

Après plusieurs années d’entrainement, préparez-vous votre première saison sur piste ? Sachez que vos chaussures à pointes peuvent influer considérablement sur votre performance. Si vous voulez savoir comment bien vous équiper, vous êtes au bon endroit !

Quelques mots sur les chaussures d’athlétisme

En tant qu’athlète, quelle que soit la discipline (sprint, cross, demi-fond, saut), vous aurez besoin de chaussures à pointes appropriées. En règle générale, ces dernières sont dotées de semelles rigides et de trous (entre 3 à 9) destinés à accueillir des pointes. Fixées sur la semelle au moyen d’une clef, lesdites pointes prennent la forme de pyramide ou d’aiguilles. Leur dimension change en fonction de la discipline pratiquée (entre 4 et 17 mm). Il va sans dire que plus elles sont longues, plus elles tiennent sur un sol glissant et boueux.

À rappeler que les chaussures à pointes sont indispensables lorsqu’on pratique l’athlétisme. Leur légèreté permet à celui qui les porte de courir confortablement et rapidement. Elles comprennent des semelles rigides pourvues de pointes qui, en plus d’optimiser l’adhérence du sportif, facilitent sa propulsion vers l’avant. Elles vous sont surtout incontournables si vous êtes un crossmen ou une crosswomen. Et pour cause, elles vous évitent la glissade et vous accompagnent dans vos foulées lorsque vous courrez sur un terrain humide et glissant.

Comment choisir ses chaussures à pointes ?

Il va sans dire que les chaussures à pointes adaptées dépendent de la discipline pratiquée. Pour vous aider à faire le bon choix, voici quelques informations à connaître.

Les modèles adaptés au sprint

Pour une épreuve de sprint avec ou sans obstacle, le modèle le plus approprié est celui doté d’une semelle très rigide. Rappelez-vous que pour pratiquer cette discipline, vous devez être précis dans vos poses de pied et dans vos foulées. Le mieux est d’opter pour des chaussures avec des semelles plus fines à l’arrière et légèrement relevées à l’avant. Cette particularité garantit à vos pieds un mouvement de bascule parfait. À titre d’information, la longueur des pointes recommandée pour un sprint varie de 6 à 7 mm en fonction du niveau d’adhérence recherché.

Les versions recommandées pour les sauts

Pour performer dans une compétition de saut, il vous faut des pointes athlétisme à la fois rigides et souples. Pour le saut à longueur, privilégiez un modèle avec semelle incurvée afin d’améliorer votre atterrissage. Pour le triple saut ou le saut à la perche, il vaut mieux choisir une version dotée de pointes au niveau des talons. L’idéal est d’opter pour des chaussures avec un amorti un peu plus important que celui présent sur un modèle destiné au saut à longueur.

Les chaussures indiquées pour le demi-fond

Les chaussures à pointes évoquées dans cette partie de l’article sont parfaites, peu importe si vous participez à une course de 800, 3000 ou 10 000 m. Elles se caractérisent notamment par la finesse de leur semelle et par la souplesse de leur plaque. Normalement, elles ont un amorti légèrement supérieur au niveau du talon. Grâce à leur dynamisme et leur légèreté, elles améliorent l’explosivité de votre foulée en plus d’optimiser vos performances sur le terrain.

Les pointes athlétisme préconisées pour le cross

Généralement réalisé en période hivernale, le cross est une discipline nécessitant des chaussures particulières. Plus lourdes que les modèles de pistes, ces dernières possèdent des semelles avec plus d’accroches et un talon avec plus d’amortis. Notez qu’il est possible d’utiliser les chaussures de demi-fond, mais il faut adapter les pointes au type de terrain. Dans la pratique, si vous courez sur un sol sec, des pointes avec une longueur de 9 mm feront parfaitement l’affaire. Par contre, des pointes de 15 mm permettent une accroche maximale si vous êtes sur un terrain trop glissant et humide.

Les bonnes raisons d’utiliser un tapis de course connecté

Quand la météo est maussade, on trouve mille et une excuses de ne pas sortir faire une séance de running dehors. C’est une activité sportive appréciée de plus grand nombre, étant donné qu’elle aide également à changer des idées. Cependant, courir quand le froid de l’hiver est insupportable ou quand la pluie tombe n’est pas toujours évident. Heureusement que les tapis de courses sont arrivés, idéaux pour garder la forme même étant à la maison. Adieu les contraintes météorologiques, vous pourrez courir comme vous le souhaitez. Ce serait encore mieux si c’était un tapis de course connecté.

Travailler son endurance avec des programmes adaptés

La force première des tapis de courses connectés réside sur le fait qu’elle vous permet de travailler votre endurance en suivant des programmes adaptés. C’est une option très pratique pour ceux qui souhaitent garder un bon rythme aussi bien en hiver que pendant la saison de pluie. Vous pouvez jouer sur l’inclinaison afin de varier l’intensité de votre entraînement. Par exemple, avec une inclinaison à 10 %, vous pouvez simuler une course en côte.
Du côté pratique, le tapis roulant est équipé d’un moteur qui se situe sous les pieds. Cela vous permet de régler la vitesse selon vos souhaits pour courir plus vite ou moins vite. Cet aspect est tellement important dans un contexte où cela aura un impact majeur sur vos entraînements.

Les tapis roulants connectés de nos jours sont également équipés de grands écrans qui vous permettent des séances de courses plus agréables. Grâce à des programmes originaux, vous pourrez voyager loin même si vous êtes enfermé dans une salle de fitness. Rien de mieux pour courir dans de bonnes conditions. Étant connecté, le tapis met de la musique ou diffuse vos séries préférées durant votre entraînement, à votre demande.

 

Être libre dans ses entraînements

Avec votre nouveau tapis de course connecté, vous serez libre dans vos entraînements pour vivre pleinement vos séances. C’est un moyen de courir de chez vous dès que vous en avez l’envie pour travailler votre endurance pendant vos moments libres. Avec différents programmes intégrés, vous serez en mesure de brûler des graisses pour perdre du poids.

Les appareils connectés vous permettent en effet de suivre du coaching à distance afin d’entretenir votre forme et votre santé. De plus, vous parcourez les quatre coins du monde sans mettre les pieds dehors.
Il ne vous reste plus qu’à enfiler votre tenue de course et c’est parti pour un entraînement dans le fun. Vous pourrez même écouter les chants des oiseaux si cela vous ferait plaisir.

 

Suivre ses performances durant l’exercice

Vous souhaitez brûler vos poids en surplus ou bien est-ce que vous vous préparez pour un évènement sportif ? Un tapis de course connecté reste votre meilleur allié pour vous entraîner efficacement. Cet appareil animé par une technologie à la pointe de la modernité vous permet en effet de profiter de tous les avantages occasionnés. Grâce à cette connectivité, vous pouvez la joindre rapidement avec votre tablette ou votre smartphone. De cette façon, le suivi d’un programme d’entraînement spécifique n’a jamais été aussi simple. Certains appareils possèdent même un programme cohérent élaboré spécifiquement pour les utilisateurs. Ainsi, cela vous permet d’atteindre rapidement votre objectif.

Avec un tel tapis de course, vos activités physiques seront analysées. Par ailleurs, vous serez en mesure de visionner des vidéos d’entraînement sur le grand écran. En plus de cela, vous y suivrez vos mouvements, vos variations de rythme cardiaque, vos dépenses caloriques, etc. Cette vision globale de vos entraînements est intéressante et peut également booster votre motivation.

Ainsi, un tapis de course connecté vaut toujours mieux qu’un tapis roulant classique.

 

Comment utiliser un tapis de course en toute sécurité ?

Le tapis de course est l’équipement phare dans une salle de remise en forme, mais aujourd’hui les particuliers peuvent s’en procurer pour un usage domestique. Que vous vous entraîniez en salle ou à la maison, ces quelques conseils vous seront utiles pour utiliser un tapis de course en toute sécurité.

Se familiariser avec le tapis de course

Afin de vous familiariser avec le panneau de contrôle du tapis de course, n’hésitez pas à solliciter l’aide avant de l’allumer. Sinon, des instructions sont disponibles sur la console. Généralement, les fonctions sont les mêmes sur les tapis de course, notamment les boutons marche/arrêt, la programmation prédéfinie ou manuelle de l’entraînement, les réglages de vitesse ou encore la saisie du poids corporel ou l’inclinaison.

  • Le bouton d’arrêt

Pour utiliser un tapis de course en toute sécurité, il est important de savoir manipuler le bouton rouge d’arrêt d’urgence. Il se trouve généralement au centre de la console. N’hésitez pas à le tester pour vérifier qu’il fonctionne bien.

  • Les programmes

Si c’est votre première fois, avant de lancer le tapis de course, montez sur l’appareil et placez vos pieds sur les rails latéraux. Pour vos débuts, choisissez un programme manuel en augmentant progressivement la vitesse à près de 2 à 3 mi/h.

Vous n’avez pas encore d’appareil et vous êtes à la recherche d’un modèle adapté à votre niveau ? N’hésitez pas à consulter ce lien pour trouver un tapis de course pour vos entrainements.

Commencer doucement, mais sûrement

Pour un débutant, il est conseillé de commencer la marche en suivant le rythme de l’appareil. Tenez-vous aux mains courantes en plaçant un pied sur la ceinture. Une fois que vous avez le rythme, montez la ceinture et lâchez prise.

Pour votre confort, adoptez un rythme de marche normal (lent) adapté. Après un échauffement de quelques minutes, vous pouvez augmenter la vitesse. Veillez à bien garder votre tête haute tout en restant bien au centre du tapis de course.

Choisir un programme adapté

Pour vous familiariser avec un tapis de course, optez pour un programme d’entraînement prédéfini. Et laissez-vous guider par l’appareil pour entamer les étapes d’échauffement, d’exercice et de refroidissement.

  • Testez le « Jogging et courir »

Lorsque vous avez pris vos aises en marchant sur l’appareil, n’hésitez pas à tester le jogging, et au fur et à mesure entamez la course sur l’appareil. Avec des pratiques régulières, vous avez plus de chance de vous habituer au tapis de course. Mais les premières fois, monter et descendre sur ce type d’appareil mobile peut générer quelques étourdissements. L’idéal est d’y aller à votre rythme et de ne pas trop forcer pour éviter cette sensation désagréable.

  • Courir sans se tenir

Courir ou marcher en se tenant est une des plus grandes erreurs que commettent certains utilisateurs de tapis de course. En effet, se tenir peut engendrer de nombreuses difficultés pour l’utilisateur, notamment une réduction de la coordination et de l’équilibre, voire une diminution de l’efficacité de l’entraînement, car vous brûlez moins de calories. Cela peut également provoquer un risque d’augmentation de la fatigue musculaire et une réduction de la proprioception, c’est-à-dire que vous avez du mal à détecter naturellement et à ajuster votre position dans l’espace.

Se servir de l’inclinaison de temps à autre

Avec un tapis de course, il est possible d’augmenter votre effort et non votre allure en augmentant l’inclinaison de l’appareil. Là encore, il est fortement déconseillé de se tenir aux mains courantes pour éviter de contraindre votre corps à se pencher en arrière, une position qui n’est pas toujours agréable lorsqu’on s’entraîne des heures sur un tapis de course.

Comment arrêter le tapis de course ?

Arrêter un tapis de course en mouvement n’est pas toujours évident, notamment lorsqu’on débute avec un tel appareil. Les méthodes varient en fonction du profil d’utilisateur.

Pour les débutants, la meilleure façon d’arrêter un tapis de course est de réduire la vitesse jusqu’à ce que la courroie s’arrête complètement. Pour ce faire, il suffit d’utiliser le panneau de commande dédié. Une autre option consiste à appuyer sur le bouton d’arrêt rouge pour réduire la vitesse rapidement.
Il est également possible de stopper un tapis de course en marchant sur les côtés pour éteindre l’appareil. Cette technique nécessite toutefois de la pratique et de la coordination au risque de tomber ou de se blesser accidentellement.

Sur quels critères faut-il choisir son tapis de course ?

Dans le monde du fitness, le tapis de course figure sans doute parmi les appareils les plus plébiscités. Il connaît un franc succès grâce à ses bienfaits sur le corps ainsi qu’à sa praticité. Cependant, il se peut que vous vous retrouviez face à un dilemme en choisissant un tapis de course. En effet, les modèles sont multiples et différentes technologies sont utilisées afin d’optimiser le confort d’utilisation et le fonctionnement de chaque appareil. Pour mieux vous orienter dans votre sélection, suivez ce guide d’achat.

En quoi le tapis de course est-il apprécié ?

Il n’y a rien de tel que le tapis de course pour se sentir comme sur une piste de course à pied. D’autant plus que vous pouvez utiliser cet appareil chez vous en tout temps. La météo ne constitue donc plus un frein à votre séance de running quotidienne. Une pratique régulière de la course à pied sur ce tapis aide à garder la forme et s’affiner. Les athlètes professionnels apprécient tout particulièrement son efficacité. Deux tiers des muscles sont sollicités durant chaque séance, ce qui favorise considérablement l’amélioration des performances cardiovasculaires. Vous pouvez prendre plaisir à regarder des vidéos motivantes ou écouter de la musique grâce aux équipements du tapis de course.

Choisir son tapis de course selon ses objectifs

Bien évidemment, la condition physique ainsi que les objectifs à atteindre constituent les principaux critères à analyser avant de choisir un tapis de course. Si vous avez juste envie de vous entretenir physiquement, vous pouvez opter pour les appareils sans motorisation et avec inclinaison au choix, selon vos capacités. Pour perdre du poids, les modèles avec un moteur de 1,5 à 2 CV conviennent mieux. Ces appareils sont effectivement dédiés à une pratique plus ou moins intense. Comme les sportifs requièrent un entraînement plus intensif du footing pour se préparer à une compétition, les tapis de course équipés d’un moteur supérieur à 2 CV s’avèrent nécessaires pour s’adapter à leur rythme.

Les spécificités techniques et technologiques

Comme l’amélioration des technologies joue en faveur des appareils de fitness, les marques n’ont pas hésité à utiliser les nouvelles découvertes en vue de satisfaire leur clientèle. Certaines misent sur l’extension des dimensions afin d’optimiser le confort d’utilisation, tandis que d’autres optent pour la complétion de l’équipement.

Votre taille compte dans le choix de votre tapis de course. En effet, plus vous êtes grand, plus vous aurez besoin d’un modèle long qui s’adapte à votre foulée. De ce fait, vous aurez besoin d’un appareil assez allongé, de manière à ce que vous ne tombiez pas de votre tapis tout au long de votre parcours. La largeur doit également être prise en compte. À noter que le tapis roulant se décline en plusieurs tailles, de quoi vous donner l’embarras du choix en fonction de votre taille.

Critères tapis roulant

Quid de la praticité ?

Si vous envisagez de pratiquer le running régulièrement, veillez à sélectionner un tapis de course pratique et confortable. Pour ce faire, tenez compte de la stabilité de l’appareil, de son poids et de son rangement. Un modèle lourd et encombrant vous dissuadera peut-être de le sortir de son placard. Préférez plutôt les tapis pliables qui se ferment et s’ouvrent facilement. Par ailleurs, une clé de sécurité équipe la plupart des tapis d’aujourd’hui. Leur utilisation n’en est que plus sécurisée.

Les accessoires qui font la différence

Les accessoires peuvent être déterminants dans le cadre de votre sélection puisque les tapis de course modernes sont bien équipés. Ventilateur, tablette, porte-gourde ou encore télécommande les accompagnent selon la marque et la gamme. Si vous êtes tenté de vivre votre parcours de façon virtuelle ou de visionner un film tout en courant, optez pour les modèles équipés d’un écran TV. Il n’y a rien de tel pour agrémenter ses séances de sport.

Images : ot-latranchesurmer.fr ; declicfitness.com

Quels sont les meilleurs tapis de course pliable ?

Amateur de course à pied ou de marche indoor, le tapis de course est adapté à vos besoins. Seulement, il vous est difficile de lui trouver une place chez vous. L’appareil de fitness adéquat, pour vous, est le modèle pliable et ergonomique. Focus sur la version pliable du tapis de course offrant les mêmes fonctionnalités pour un encombrement minimum.

Quelques généralités sur le tapis de course pliable

Vous rêvez de faire du sport sereinement chez vous, sans avoir à prendre un abonnement à la salle de sport ni vous déplacer ? Le tapis de course est la solution. Mais comment faire si son appartement ou sa salle de gym dispose de peu de place pour accueillir un appareil de fitness ? La solution est d’opter pour un tapis de course pliable. Ce type d’appareil de sport permet de faire des exercices cardiovasculaires chez soi. Au fil du temps, il est devenu un véritable concentré de technologie, en sus de posséder les mêmes fonctionnalités qu’un tapis de course standard.

Sa taille et sa faculté à se rabattre ont fait de la version pliable, le chouchou des personnes férues de sport à domicile. Mesurant 150 cm en longueur et 50 cm en largeur, en moyenne, il se glisse sous le lit, se replie ou se range facilement dans un placard. Également monté sur roulettes et livré avec une housse de protection, il peut être déplacé facilement. Il est, de surcroît, facile à monter, léger et peu encombrant. Le tapis de course pliable n’est pas moins performant que son homologue sédentaire. On peut trouver sur le marché une large gamme d’appareils.

Choisir un tapis de course pliable : quels critères privilégier ?

Le choix d’un tapis de course pliable dépend de plusieurs paramètres, notamment :

  • Le système de pliage

Le tapis de course pliable est équipé d’un pied permettant de maintenir l’ensemble et de replier vers l’avant de l’appareil. Le gain de place est conséquent, malgré la partie haute de l’appareil qui est assez encombrant. Préférez le modèle bureau si vous n’avez pas assez de place à la maison.

  • Le niveau de bruit du moteur

Pour un appareil, avec un niveau sonore acceptable, comptez moins de 70 db pour votre modèle pliable.

  • La vitesse du tapis de course

La vitesse de course doit être en adéquation avec le programme d’entrainement de fond. Ici, l’endurance prime sur l’accélération. De fait, un appareil atteint une vitesse de 10km/h, voire 16 km/h pour les modèles puissants.

  • La marque et le prix

Le budget d’un tapis de course pliable fiable et performant est assez important. Comptez au moins 300 euros pour un appareil de marque.

tapis de course pliable

Les modèles tendance

Pour vous faciliter la tâche, nous avons décidé de vous proposer deux modèles de tapis de course pliables à ne pas manquer :

Le ProFrom 505 CST

Cet appareil propose une interface où la navigation est claire. Sa surface de course est longue de 140 cm et peut soutenir jusqu’à 115 kg. Il propose 18 programmes d’entraînement, tout en étant équipé de toutes les fonctionnalités nécessaires. La machine monte à 18 km/h, s’incline jusqu’à 10 % et est dotée d’un moteur rapide. 2 porte-bouteilles spacieux + 2 petites étagères agrémentent la console, ainsi qu’un porte-tablette (pour lire ou regarder une vidéo pendant la séance d’exercice). La structure est garantie 10 ans. La plateforme du 505 CST se relève pour avoir un gain d’espace au sol lorsque la machine n’est pas utilisée.

Le ProForm Smart Pro 2000

Il atteint une vitesse maximale de 22 km/h et propose un degré d’inclinaison allant jusqu’à 15 %. La puissance de son moteur est de 3,5 chevaux. Ce modèle propose 50 programmes préenregistrés. La console 7 pouces est simple, tactile et en couleur, avec des boutons rapidement accessibles sous l’écran. Il est doté de 2 porte-bouteilles spacieux, d’une réglette de 30 cm au-dessus de la ventilation pour poser les objets et d’un support tablette placé en haut de la console. La surface de course mesure 152 cm de long et 55 cm de large. Ce tapis peut supporter jusqu’à 135 kg et se replie assez facilement.

Illustrations : ssl-images-amazon.com ; i.pinimg.com

Quels sont les meilleurs exercices à faire sur un tapis de course ?

Qui a dit que le tapis de course sert uniquement à faire son footing hebdomadaire ? Détrompez-vous ! Cet appareil, très connu des salles de sport, aide également à améliorer l’endurance, brûler des calories ou se muscler. Focus sur les meilleurs exercices, pour débutants et confirmés, pouvant être effectués sur un tapis de course.

Courir en fractionné

La course en fractionné est un exercice intense, très connu par les runners de par ses nombreux bienfaits.

Non seulement il vous apprend à courir plus vite, mais en plus, il met votre cœur à rude épreuve. L’objectif est qu’il soit plus performant ou endurant. Courir en fractionné est aussi un exercice privilégié par les joggeurs désirant perdre du poids. Bien réalisé, il permet de brûler rapidement et énormément de calories ou de graisses.

L’idéal, pour réaliser correctement cet exercice, est d’avoir un tapis de course déjà programmé. Commencez par 30 secondes d’accélération à 20 km/h et poursuivre par 30 secondes à 10 km/h. L’exercice est à réitérer une dizaine de fois, ce qui fait au total 10 minutes de course.

Tapis de course
Running at the fitness club

Faire des pas chassés

Un exercice de pas chassés consiste à faire travailler l’intérieur et l’extérieur des cuisses, les adducteurs et les abducteurs. Pour conserver une bonne forme physique ou renforcer les muscles, faire des pas chassés à une vitesse plutôt lente est recommandé.

Exécution du mouvement sur le tapis de course : commencez par vous tenir de côté sur l’appareil, en veillant à fléchir légèrement les genoux. Mettez ensuite en marche le tapis à 5 km/h, et effectuez vos pas chassés. Il est essentiel de faire des mouvements rapides.

Vous pouvez faire 30 secondes de pas chassés, entre 6 et 8 km/h. Alternez avec une minute de course, avec une vitesse augmentée à 10 km/h. Recommencez l’exercice, mais cette fois-ci sur l’autre côté.

Faire des fentes

On peut enchaîner avec des fentes à très basse vitesse sur le tapis. Cet exercice permet de travailler principalement les cuisses, notamment les quadriceps, mais aussi les fessiers.

Exécution du mouvement sur le tapis de course : mettez-vous debout en espaçant les pieds à la largeur des hanches. Mettez en marche le tapis à une faible vitesse de 5 km/h. Après avoir joint vos mains, placez-les à hauteur de la poitrine. Lancez la jambe droite devant. Abaissez votre corps jusqu’à plier votre genou à 90° minimum. Relevez-vous, puis basculez votre pied en arrière, ensuite en avant.

Concrètement, pour faire des fentes sur le tapis, après une petite course à pied en guise d’échauffement, réduisez la vitesse, puis visez un objectif de 50 ou de 100 fentes. Il est possible de les fractionner par série de 15 ou de 10.

Faites attention, car c’est un exercice qui n’est pas adapté à tout le monde. Les fentes requièrent une importante amplitude. Par conséquent, les personnes de grande taille ne disposeront pas forcément de la longueur de tapis adéquate.

Utiliser l’inclinaison du tapis

L’option pente du tapis de course peut servir à réaliser des montées en marche à pied ou en courant, tout dépend du niveau de chacun. L’inclination du tapis est souvent privilégiée pour varier les mouvements. En fait, au lieu de solliciter les mêmes muscles et à la même intensité, l’inclinaison va solliciter d’autres muscles, comme l’arrière des cuisses ou les fessiers.

Comment appliquer l’inclinaison du tapis de course: débutez par une inclinaison moyenne de 5, puis augmentez en fonction du niveau. L’idéal est de faire 10 minutes en inclinaison, puis poursuivre avec 10 minutes à plat.

Pour chaque exercice effectué, une mise en garde s’impose. Les blessures sur un tapis peuvent survenir à tout moment (course ou marche). Que la blessure touche les muscles (tendinite…) ou les articulations, elle doit être prise au sérieux.

Images : proformfitness.fr ; genaeclub.com

Comment faire du sport efficacement à la maison ?


La sédentarité est néfaste pour l’organisme que cela soit d’un point de vue physique ou psychologique. Dans ce contexte de pandémie exigeant le respect des mesures barrières, il est particulièrement difficile de regagner les salles de sport d’autant plus que la majorité est fermée. Alors comment continuer à faire du sport dans ce contexte pour lutter contre :

  • l’obésité
  • les maladies cardiaques
  • l’hypertension artérielle
  • le diabète
  • le stress
  • l’anxiété…

Sachez que vous pourrez vaincre ces maux tout en restant chez vous !

Entraînez-vous avec des équipements simples

On peut utiliser des équipements simples et basiques pour faire du sport chez soi efficacement.

Faites du vélo

Parmi ces équipements, le vélo est un classique en ce qu’il permet de travailler tous les muscles du corps. Il développe votre endurance et vous permet d’être en forme toute la journée. Dans un contexte de télétravail ou de congé forcé, le vélo pourrait être votre meilleur allié.

Faites des abdos

Faire des abdos c’est possible avec une ceinture abdominale qui vous permet de brûler des calories et de stimuler des contractions abdominales sans faire beaucoup d’efforts. C’est particulièrement recommandé pour les personnes qui n’ont pas l’habitude de faire du sport ou qui ne trouvent pas la motivation nécessaire pour faire beaucoup d’efforts toutes seules.

D’ailleurs, pour remédier à ce manque de motivation, il peut être pertinent de faire appel aux services d’un coach sportif sur sport-domicile.fr par exemple. Avec un professionnel, vous aurez ainsi une solution sur mesure, la motivation nécessaire et des résultats dans les meilleurs délais.

Utilisez internet

Avec le fameux slogan « restez chez vous », l’internet est devenu incontournable pour tout le monde. Toutes les professions ont dû s’adapter et c’est le cas des coachs sportifs que vous pourrez contacter pour un coaching en ligne. Toutefois, il existe également des logiciels en ligne qui vous permettront de vous entraîner en suivant différents niveaux ainsi que des vidéos sur YouTube.

Entraînez-vous sans équipements

L’entraînement chez soi c’est également possible sans équipements. Il suffit d’utiliser toute votre maison comme une salle de sport et vos activités journalières comme une routine sportive. Faites l’exercice de la chaise, dos contre le mur, pour travailler les jambes, les cuisses, les abdos et l’équilibre. Faites des pompes au sol, des flexions, etc.

Travaillez votre cardio

Travailler son cardio sans matériel c’est bien possible. La meilleure manière qu’on a trouvé est de danser ! Il vous suffit d’avoir une bonne musique et le tour est joué. Vous allierez activité physique et plaisir. Ce n’est pas pour rien qu’on met de la musique dans les salles de sport…

Utilisez les escaliers

Si vous avez des escaliers, ils peuvent être votre meilleur compagnon pour faire du sport sans utiliser d’équipement. Faites des allers-retours et travaillez presque l’ensemble des muscles de votre corps. Utilisez votre pause si vous faites du télétravail pour réduire votre cellulite, tonifier vos fesses et travailler l’ensemble des muscles de vos jambes. En plus, c’est un bon exercice pour le cœur et les abdos.

Mettez-vous au yoga

Le yoga, contrairement à ce qu’on pourrait penser est un excellent exercice pour le physique. Si ses bienfaits au niveau de l’esprit ne sont plus à démontrer, le yoga renforce votre souplesse, fortifie votre cardio et tonifie vos muscles. D’un point de vue psychologique, le yoga renforce votre capacité de concentration et inhibe tous les facteurs qui causent le stress et l’anxiété. Dans un contexte assez particulier de confinement, c’est une discipline recommandée, surtout pour les névrosés, les bipolaires et tous ceux qui vivent des moments de stress.

En définitive, s’entraîner chez soi est beaucoup plus facile qu’on ne le pense. Cela peut se faire avec ou sans matériel, seul ou avec l’assistance d’un coach sportif pour plus d’efficacité. Dans tous les cas, il est déconseillé de rester sédentaire quelles que soient les circonstances.

Quels sont les avantages du tapis de marche ?

Le tapis de course est une technologie qui a permis d’amener la course à pied à l’intérieur de la maison. Il peut directement s’installer dans une salle de sport ou à domicile. Cet appareil est à la fois un bon compagnon d’entraînement et un excellent coach. L’achat de cet équipement représente un bon investissement puisque c’est un appareil multifonctions qui apporte de multiples bénéfices pour le corps comme la perte de poids ou l’amélioration de la respiration. Les conseils suivants permettent d’optimiser son usage.

Qui peut utiliser le tapis de marche ?

Un tapis de marche peut être utilisé par tous les individus qui aiment pratiquer une activité sportive. En général, les utilisateurs se répartissent en deux catégories bien distinctes :

  • Ceux qui veulent s’entretenir: les tapis de course confortables sont adaptés à cette catégorie.
  • Les grands sportifs: les fonctionnalités d’exercices de l’appareil leur permettent d’améliorer leurs performances, quel que soit leur niveau.

Les avantages du tapis de marche

Les caprices du temps deviennent un souvenir avec le tapis de marche. Courir devient plus commode. D’autant plus que la pratique d’autres activités comme visionner une série ou lire un journal est possible sur ce même appareil. Pour les experts de la course, ce dernier permet d’optimiser les séances d’entraînement grâce aux guides de la machine. Pour profiter de ses avantages, mieux vaut déterminer votre objectif. La quête de bien-être, la perte de poids, l’entraînement intensif peuvent vous motiver à pratiquer une activité physique. Faire appel à un coach serait plus judicieux, surtout pour un débutant. Mais un tapis de marche permet de réaliser toutes les formes d’entraînement.

Les résultats de l’utilisation d’un tapis de marche

La perte de poids est le premier bénéfice de l’usage d’un tapis de marche. C’est par ailleurs le plus recherché. Le résultat s’accentue au fur et à mesure des séances qui s’intensifient avec le temps. Le travail effectué sur le tapis de marche permet une tonification du corps sans prise de muscle. L’appareil se présente comme l’outil de perte de poids idéal. L’endurance est un facteur important dans ce même processus. L’effort doit être modéré en intensité, mais prolongé dans le temps et sans relâche. Le bon rythme se teste avec une discussion normale avec un autre individu pendant la marche.

Tapis marche

L’endurance permet aux muscles de s’approvisionner dans le stock de graisses sous-cutanées. Elle doit rester régulière afin que le corps ne puise pas dans les réserves de glucoses. La graisse s’élimine rapidement et efficacement lors d’un entraînement qui correspond à 60 et 70 % de la fréquence cardiaque maximale. La posture constitue également un élément essentiel dans la pratique de la marche à pied. Un dos droit et des abdos verrouillés doivent être adoptés pour marcher. Une position inclinée de 0,5 à 1 % est conseillée pour le footing.

Préventions et mesures médicales

Avant de se lancer dans la pratique du tapis de marche, une consultation médicale est vivement conseillée. Un sport en particulier peut être déconseillé à une personne selon sa fiche médicale et de ses antécédents médicaux. Après validation auprès du médecin, enfilez les bons accessoires de sport pour agrémenter la pratique sportive et éviter les blessures. Votre paire de baskets doit être adaptée au running et le pied doit être bien positionné. Pour faire le bon choix, il est nécessaire de consulter un professionnel. À partir du moment où vous disposez d’un équipement complet, la partie de marche à pied peut commencer. Le rythme doit commencer sur un ton plus doux. La vitesse s’augmente à partir du moment où le corps est à l’aise tout au long des séances.

Illustrations : go-sport.com ; mediacritik.com

Quels sont les avantages du tapis de marche ?

Le tapis de course est une technologie qui a permis d’amener la course à pied à l’intérieur de la maison. Il peut directement s’installer dans une salle de sport ou à domicile. Cet appareil est à la fois un bon compagnon d’entraînement et un excellent coach. L’achat de cet équipement représente un bon investissement puisque c’est un appareil multifonctions qui apporte de multiples bénéfices pour le corps comme la perte de poids ou l’amélioration de la respiration. Les conseils suivants permettent d’optimiser son usage.

Qui peut utiliser le tapis de marche ?

Un tapis de marche peut être utilisé par tous les individus qui aiment pratiquer une activité sportive. En général, les utilisateurs se répartissent en deux catégories bien distinctes :

  • Ceux qui veulent s’entretenir: les tapis de course confortables sont adaptés à cette catégorie.
  • Les grands sportifs: les fonctionnalités d’exercices de l’appareil leur permettent d’améliorer leurs performances, quel que soit leur niveau.

Les avantages du tapis de marche

Les caprices du temps deviennent un souvenir avec le tapis de marche. Courir devient plus commode. D’autant plus que la pratique d’autres activités comme visionner une série ou lire un journal est possible sur ce même appareil. Pour les experts de la course, ce dernier permet d’optimiser les séances d’entraînement grâce aux guides de la machine. Pour profiter de ses avantages, mieux vaut déterminer votre objectif. La quête de bien-être, la perte de poids, l’entraînement intensif peuvent vous motiver à pratiquer une activité physique. Faire appel à un coach serait plus judicieux, surtout pour un débutant. Mais un tapis de marche permet de réaliser toutes les formes d’entraînement.

Les résultats de l’utilisation d’un tapis de marche

Entraînement marche

La perte de poids est le premier bénéfice de l’usage d’un tapis de marche. C’est par ailleurs le plus recherché. Le résultat s’accentue au fur et à mesure des séances qui s’intensifient avec le temps. Le travail effectué sur le tapis de marche permet une tonification du corps sans prise de muscle. L’appareil se présente comme l’outil de perte de poids idéal. L’endurance est un facteur important dans ce même processus. L’effort doit être modéré en intensité, mais prolongé dans le temps et sans relâche. Le bon rythme se teste avec une discussion normale avec un autre individu pendant la marche. L’endurance permet aux muscles de s’approvisionner dans le stock de graisses sous-cutanées. Elle doit rester régulière afin que le corps ne puise pas dans les réserves de glucoses. La graisse s’élimine rapidement et efficacement lors d’un entraînement qui correspond à 60 et 70 % de la fréquence cardiaque maximale. La posture constitue également un élément essentiel dans la pratique de la marche à pied. Un dos droit et des abdos verrouillés doivent être adoptés pour marcher. Une position inclinée de 0,5 à 1 % est conseillée pour le footing.

Préventions et mesures médicales

Avant de se lancer dans la pratique du tapis de marche, une consultation médicale est vivement conseillée. Un sport en particulier peut être déconseillé à une personne selon sa fiche médicale et de ses antécédents médicaux. Après validation auprès du médecin, enfilez les bons accessoires de sport pour agrémenter la pratique sportive et éviter les blessures. Votre paire de baskets doit être adaptée au running et le pied doit être bien positionné. Pour faire le bon choix, il est nécessaire de consulter un professionnel. À partir du moment où vous disposez d’un équipement complet, la partie de marche à pied peut commencer. Le rythme doit commencer sur un ton plus doux. La vitesse s’augmente à partir du moment où le corps est à l’aise tout au long des séances.

Images : alicdn.com ; annuaire-de-france.com